正常喝咖啡
不会骨质疏松
▲图源：小红书@姗姗
确实有研究表明，超量饮用咖啡且钙摄入不足的女性，骨质疏松和骨折风险会增加。
▲图源：太帅图库
但更多的研究证实，正常饮用咖啡并不会增加骨质疏松的风险。
正常饮用量：
每天摄入不超过400毫克的咖啡因
展开剩余68%以下为常见品牌咖啡因含量
👇🏻
品牌拿铁咖啡因含量毫克/杯美式咖啡因含量毫克/杯 肯*基58133 T*m's79119 星*克99137 奈*的茶113139 瑞*134163 喜*145198 麦*劳152158 MS*and153192 皮*160159 库*172136 C*sta177227 M*nner186200
*以上咖啡均为冰饮
*每杯咖啡因含量根据深圳市消费者委员会实测数据估算
若实在担心，注意每日保证摄入800毫克的钙，防止钙流失。
根据《中国食物成分表标准版第 6 版》——
纯牛奶代表值每 100 g 含钙 107 mg；
油菜每 100 g 含钙 148 mg；
老豆腐（北豆腐）每 100 g 含钙 105 mg。
纯牛奶代表值每 100 g 含钙 107 mg；
油菜每 100 g 含钙 148 mg；
老豆腐（北豆腐）每 100 g 含钙 105 mg。
也就是说，每天要摄入大概400 g 牛奶(差不多两盒）+ 200 g 油菜（两颗）+ 40 g 老豆腐≈摄入 766 mg 钙
最后教大家一招喝咖啡补钙两不误的妙计，那就是少喝美式，改喝拿铁。
来源：深圳卫健委、健康日历
初审：石何 复审：范怀中 赵洋 终审：李丹 编辑：刘业
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